Quante volte hai sentito dire che il nuoto è considerato uno degli sport più completi ed efficaci? In effetti, è così. È una scelta eccellente sia per chi mira a raggiungere il peso forma, sia per coloro che vogliono migliorare la propria forma fisica con uno sport completo.
Perché il nuoto è efficace per dimagrire?
Il nuoto per dimagrire offre numerosi vantaggi che lo rendono particolarmente efficace per la perdita di peso:
- Alto consumo calorico: a seconda dell’intensità e dello stile, ma anche dell’età, della statura e del peso del soggetto, senza dimenticare la naturale resistenza dell’acqua, è possibile bruciare fino a 500-700 calorie all’ora.
- Allenamento full-body: quest’attività motoria coinvolge quasi tutti i gruppi muscolari, aumentando non solo il dispendio energetico, ma ti aiuta a tonificare il corpo in modo uniforme.
- Miglioramento del metabolismo: l’esercizio in acqua, soprattutto se fredda, può aumentare il metabolismo basale, portando a una maggiore combustione di calorie anche a riposo.
- Basso impatto: A differenza di molte attività terrestri, il nuoto non sovraccarica le articolazioni in quanto è l’acqua a sorreggerle, rendendolo adatto anche a chi ha problemi di peso o articolari.
Diversi stili di nuoto per dimagrire
Che tu lo faccia per divertimento o necessità, devi sapere che ogni stile di nuoto offre benefici diversi e specifici, vuoi per migliorare la forma fisica o, appunto, per perdere peso. Contano solamente i quattro stili principali:
- Stile Libero:
- Brucia circa 600 calorie all’ora.
- Ottimo per migliorare la resistenza cardiovascolare.
- Coinvolge intensamente braccia e spalle.
- Stile Dorso:
- Brucia circa 500 calorie all’ora.
- Eccellente per tonificare la schiena e migliorare la postura.
- Aiuta ad alleviare le tensioni muscolari.
- Stile Rana:
- Brucia circa 550 calorie all’ora.
- Perfetto per tonificare gambe e interno coscia.
- Migliora la flessibilità e la coordinazione tra i movimenti.
- Stile Delfino:
- Brucia fino a 700 calorie all’ora.
- Lo stile più impegnativo e completo.
- Coinvolge intensamente tutto il corpo, in particolare core e spalle.
Per un programma d’allenamento ottimale, è consigliabile alternare diversi stili durante la sessione di nuoto in modo da non sforzare troppo una solo gruppo muscolare, andando invece a vantaggio di tutti e confermando la voce secondo cui “il nuovo è uno sport completo”.
Consigli per massimizzare i risultati
Partiamo dal presupposto che per raggiungere uno specifico obbiettivo di forma o di peso, è necessario farsi seguire da un personal trainer e da un nutrizionista: il primo può indicarti su quali stili di nuoto puoi fare maggiore affidamento, quanto tempo allenarti e in che condizioni, mentre il secondo può indicarti i cibi migliori per sostenere l’allenamento in acqua, senza sentire i morsi della fame.
Se invece si è consapevoli della propria condizioni, si ha un po’ d’esperienza nel nuoto, potresti voler organizzare un programma settimanale per massimare la perdita di peso.
- Intensità variabile: incorpora intervalli ad alta intensità (HIIT) per aumentare il consumo calorico. Riposa il tempo necessario, poi riprendi senza sforzarti troppo: il tuo obbiettivo è allenarti, non distruggerti.
- Costanza: mantieni una routine regolare di 3-4 sessioni settimanali. Ricorda: la costanza, intesa come pazienza e resilienza nel raggiungere un dato obbiettivo, è la strategia migliore per raggiungere i tuoi risultati.
- Progressione: aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle sessioni, senza sforzarti troppo, poiché
- Tecnica: lavora sulla tua tecnica per migliorare l’efficienza e ridurre il rischio di infortuni.
- Idratazione: bevi acqua prima, durante (se possibile) e dopo l’allenamento. Dimentica i classici 2 litri d’acqua: durante l’attività fisica, ne è necessaria di più, soprattutto se si suda molto.
- Alimentazione: combina il nuoto con una dieta equilibrata ricca di proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani.
- Riposo: assicurati un adeguato recupero tra le sessioni per permettere al corpo di rigenerarsi.
Quali sono i vantaggi del nuoto per dimagrire rispetto ad altri sport?
Una domanda sciocca, ma non banale. Perché dovresti preferire il nuovo rispetto ad altre discipline sportive? Certamente perché il nuoto offre diversi vantaggi unici rispetto ad altre forme di esercizio, quali, ad esempio:
- Basso impatto: ideale per chi ha problemi articolari o in sovrappeso.
- Allenamento completo: coinvolge più gruppi muscolari rispetto alla maggior parte degli altri sport che si focalizzano su poche fasce muscolari.
- Resistenza naturale: l’acqua fornisce una resistenza continua, intensificando l’allenamento e, come già detto nel punto 1, senza compromettere la salute delle articolazioni.
- Riduzione dello stress: secondo diverse ricerche scientifiche, l’immersione in acqua ha effetti rilassanti e terapeutici sul corpo e sulla mente.
- Adatto a tutte le età: il nuovo può essere praticato da tutti, dai bambini agli adulti fino agli anziani.
- Miglioramento della postura: aiuta a correggere gli squilibri posturali, soprattutto se si scelgono gli stili appositi come, chiaramente, lo Stile Dorso.
Come si evince, il nuoto è un’eccellente opzione per chi desidera perdere peso in modo efficace e a basso impatto, senza spendere molto soldi. Offre una combinazione unica di benefici cardiovascolari, tonificazione muscolare e rilassamento mentale. Tuttavia, come per qualsiasi programma di dimagrimento, la chiave del successo sta nella costanza, nella corretta alimentazione e in un approccio equilibrato all’esercizio fisico.
Autore
Specialista in Chirurgia Generale
Dottore di ricerca in Chirurgia Digestiva e Biotecnologie